立秋后清晨微涼的風(fēng)剛讓人舒了口氣，正午的陽(yáng)光又像燒紅的鐵板燙在背上。“秋老虎”持續(xù)發(fā)威，千萬(wàn)別讓心火灼傷自己。如果你總感覺(jué)提不起勁、煩躁易怒、明明什么也沒(méi)做卻累到刷手機(jī)都覺(jué)得煩……晝夜溫差很可能正在偷襲你的情緒防線(xiàn)。

情緒為何“易燃易爆”

人體的生物節(jié)律系統(tǒng)與大自然的晝夜交替、季節(jié)變化是相互適應(yīng)的。當(dāng)環(huán)境因素尤其是受到光照等外界因素改變時(shí)，人體也會(huì)出現(xiàn)情緒、睡眠調(diào)節(jié)異常等情況。

雖然已立秋，但高溫、高濕度天氣仍然持續(xù)，這種天氣會(huì)阻礙汗液蒸發(fā)，使體感溫度升高3℃至5℃。這時(shí)，人體的自主神經(jīng)需加倍工作維持體溫平衡，從而加重了身體負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心悸和煩悶等不適。

同時(shí)因?yàn)楦邷靥鞖馄仁谷藗儨p少外出，活動(dòng)空間受限。在一定程度上阻斷了正常社交互動(dòng)和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也造成了壓抑的情緒無(wú)法得到及時(shí)宣泄，容易發(fā)展為抑郁狀態(tài)。

提防季節(jié)性情感障礙

如您在特定季節(jié)出現(xiàn)情緒異常，有可能是季節(jié)性情感障礙。它是抑郁癥的一個(gè)亞型，主要發(fā)生在一年中特定的時(shí)間，尤其是秋冬季。當(dāng)然，也有一部分人出現(xiàn)在夏季，同一季節(jié)連續(xù)兩年發(fā)作的人群應(yīng)尤其予以重視。

其在癥狀表現(xiàn)上和普通抑郁癥表現(xiàn)類(lèi)似，會(huì)出現(xiàn)低落情緒、快感缺乏、無(wú)助無(wú)望、精力體力下降、煩躁焦慮情緒。但由于季節(jié)性情緒障礙生物節(jié)律紊亂的特征更明顯，人們“睡眠—覺(jué)醒”模式的紊亂表現(xiàn)更突出，比如黑白顛倒或嗜睡。此外，主觀感受能量不足，疲乏明顯，白天活動(dòng)量減少等表現(xiàn)更加明顯。

季節(jié)性抑郁并不是抑郁癥中較輕的類(lèi)型，相反它具有更容易復(fù)發(fā)的特點(diǎn)。如果癥狀比較嚴(yán)重，應(yīng)積極尋求專(zhuān)業(yè)幫助，系統(tǒng)專(zhuān)業(yè)的評(píng)估治療有助于癥狀緩解、恢復(fù)功能、減少?gòu)?fù)發(fā)。

掌握情緒的“恒溫術(shù)”

對(duì)于季節(jié)性情感障礙，光療有一定優(yōu)勢(shì)。除此之外，可以從抗抑郁藥物治療、認(rèn)知行為治療、生活方式的改變等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

日?？梢詰?hù)外散步或調(diào)整工作環(huán)境以增加自然光線(xiàn)下的暴露，有規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)；避免睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，保持規(guī)律的作息時(shí)間，這些都有助于改善情緒癥狀；對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)癥狀的朋友，建議尋找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生評(píng)估。

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